Je op tijd ontspannen en kalmeren door je te verbinden met je lichaam & adem is belangrijker dan je denkt. Veel mensen staan tegenwoordig te vaak “aan” en zijn te veel verbonden met de buitenwereld. Activeer daarom je nervus vagus, de belangrijkste draad van je zenuwstelsel.
Hoe jouw nervus vagus, de belangrijkste draad in dat grote netwerk van zenuwen, jou kan helpen… deel ik graag met je. Daarnaast kan mijn boek VOEL je sowieso inspireren. Hieronder zie je wetenschappelijk onderbouwde manieren om je nervus vagus op een natuurlijke wijze te activeren, wat zorgt voor rust, balans en herstel in je zenuwstelsel en hele lichaam.
Geschreven door Pauline van Aken, auteur van het boek ‘VOEL, terug in contact met jezelf’.
⸻
• Langzame, diepe ademhaling stimuleert de nervus vagus en schakelt het parasympathische zenuwstelsel aan.
• Hoe? Adem in door je neus (4-5 seconden), houd even vast (1-2 seconden), adem langzaam uit door je mond (6-8 seconden).
• De nervus vagus loopt langs je strottenhoofd en stembanden. De trillingen die ontstaan door het geluid dat je maakt, activeert deze zenuw.
• Hoe? Zing, neurie je favoriete liedje of gorgel dagelijks met water gedurende 30 seconden tot 1 minuut.
• Koud water activeert de vagus via de zgn. duikreflex (bradycardie).
• Hoe? Spoel je gezicht met koud water, neem een koude douche of leg een koud washandje op je gezicht/nek. Ook koude lucht inademen werkt goed.
• Met name nek-, voet- en oormassages stimuleren vagale vezels.
• Hoe? Probeer zachte oormassages (vooral rond het tragusgebied) of laat je nek/schouders masseren.
• Deze technieken bevorderen rust en een langzame ademhaling, wat de vagus kalmeert.
• Tip: Kies voor rustige vormen zoals yin yoga, yoga nidra of begeleide ademhalingsmeditaties.
• Positieve emoties verhogen vagale toon, o.a. door hartcoherentie.
• Hoe? Roep elke dag 2-3 minuten bewust dankbare gedachten op en lach meer, want lachen is een geweldige manier om stress te verminderen en de nervus vagus te stimuleren.
• Regelmatige beweging verhoogt vagale activiteit en hartslagvariabiliteit (HRV).
• Wat? Wandelen, fietsen, zwemmen – zolang het niet te intensief is.
• Continu schermgebruik en notificaties activeren het sympathisch systeem (stress).
• Hoe? Plan vaste schermpauzes en minimaliseer het vooral ‘s avonds, want voldoende en kwalitatieve slaap is cruciaal voor je herstel en ontspanning.
Probeer verschillende technieken uit en kijk wat het beste voor jou werkt!